nogi X cwiczenia

[...] chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce [...]

[...] się moje pytanie: Jakie ćwiczenia mam stosować na tej siłowni? w jakich seriach i ilościach? Czy kreatyna powinna zawrzeć się w suplementacji, czy nie? Dodam jeszcze, że nogi mam dobrze umięśnione z natury i to one mi podbijają do wagi te 2-3 kg. Tez dlatego bardziej mi zalezy na budowaniu większej wartswy mięsni na górnych partiach [...]

Witam, cwicze juz ok. 3 lata. Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps. Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika : PONIEDZIALEK: Klatka wycisk na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na [...]

[...] na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe. 6. Jezeli sie cwiczy mozna [...]

Czesc! Mam pytanie do Was. Mam maly problem gdyz wszystkie partie miesniowe mi sie rozrastaja procz jednej, a mianowicie ramienia(biceps, triceps). Moj plan treningowy wyglada tak: PON: KLATA+BIC WT: NOGI SR: WOLNE CZW: PLECY+KAPTURY PT:TRIC+BARKI Na biceps robie 3 cwiczenia po 3/4 serie. Na triceps tak samo. Na 2 dzien czuje pompe i bol w [...]

Witam Mam pytanie jak dobrze rościągać nogi i jak często powtarzać ćwiczenia żeby był skutki :) I jaką rozgrzewkę stosować Mam 14 lat,ważę 65kg,mam 177cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na box,ale to za nudne ;d Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pisać :) Liczę na konkretne odpowiedzi :) Dzięki z góry ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 [...]

[...] Chodze na silownie 3xw tyg. Raz w tygodniu wybieram sie na basen. Moj trening wyglada tak: 15-20min na stepperze potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach. Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie dobrze przygotowac do treningu. Cwiczenia wykonuje tylko na [...]

Witam. Mam 18 lat, czy opłaca się zaczynać przygodę z Muay Thai ? Niestety, ale mógłbym uczestniczyć tylko w 1 treningu w tygodniu, miałbym do wyboru albo łokcie, albo nogi. Czy w ogole jest sens ćwiczenia tylko 1 z tych partii ? Chyba że udało by mi się dogadać z trenerem, że jakoś wprowadził by mi także drugą partie w ten sam dzień, tylko czy [...]

[...] w wybrany dzień. I piszę tu z myślą, że doradzicie mi jakiś konkretny trening. Na początku ćwiczyłam obwodowo, później dzieliłam partiami, ćwiczyłam mięśnie antagonistyczne na zmianę. Większość ćwiczeń staram się wykonywać na wolnych ciężarach. Więc podsumowując na siłowni zostają mi do ćwiczenia: nogi, grzbiet, brzuch. Jakieś propozycje ?

[...] chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie np": 1 - M. OBSZERNY PRZYŚRODKOWY 2 - M. OBSZERNY BOCZNY 3 - M. OBSZERNY POŚREDNI MIĘSIEŃ KRAWIECKI MIĘSIEŃ [...]

[...] już 9 miesięcy. Zrobilem już dość duzy progres, mam fajne efekty i jestem zadowolony. Chodzi mi jednak o pomoc w mojej pięcie ahillesowej - klatke. Plecy, barki, bicepsy , nogi wszystko ładnie rośnie , a ona jakby nie chciała sie rozwijać. Owszem - jako tako jest lepiej ale ja sam ledwo to dostrzegam. Nie wiem co robie źle, nie przetrenowuje [...]

[...] na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10 w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek Dodam jeszcze ze cwicze od niespelna 3 miesiećy waze 75 kilo przy 182 cm i jeszcze jedno kiedy spozywac gainera? p.s POZDRAWIAM Z [...]

[...] zwiększyć na bicku czy tricku. Dlatego zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super seriach na łapy? i czy dobrym sposobem na zwiększanie progresji bedzie wrzucenie 1 tygodnia typowo silowego [...]

[...] nie wiem, może mam dobrą budowę) Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy, więc raczej początkujący :) Rozkład ćwiczeń: Pon: klata+ triceps Śr: plecy+ biceps Pt: barki+nogi Dieta raczej improwizowana z racji wielu zajęć i rozsypanego tygodnia, aczkolwiek staram się jeść zdrowo i odżywczo np w dni treningowe na jakieś 1,5h przed treningiem [...]

[...] i 99cm obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps nie rośnie. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 8 czasami 12 powtórzeń. [...]

Hej mam problem z moimi nogami wiem ze dużo dziewczyn ma problem żeby miec chudsze nogi ale uwierzcie ze dziewczyny z chudymi nogami naja ten sam problem co dziewczyny z grubymi nogami :( Mam 20lat waze 48/49kg od głowy do brzucha jest ok tylko mam problem z chudymi nogami i z dziura pomiędzy nam dość tego ze wszyscy gadają ze chuda jestem ze nic [...]

[...] forum jednak zdecydowałem się założyć nowy. Dobra do żeczy. Zacząłem swoją przygodę z siłownia i nwm czy nie mam aby szpotawych kolan. Proszę o odpowiedź czy są to normalne nogi czy nie oraz czy są w związku z nimi jakieś przeciwwskazania i czy macie jakieś cwiczenia na korekcje i czy w moim wieku tak owa jest możliwa.niestety nie mam [...]

[...] rak uginanie rak z hantla zza głową czwartekbiceps: uginanie rak ze sztanga 10/10/10 uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8 uginanie rak z hantla 4 serie barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie sobota nogi: przysiady ze sztangą 10/10/10 plecy: cwiczenia na wyciagu co sadzicie o tym planie treningowym celem jest redukcja ?

[...] wf w tygodniu i tak od 3 lat i nic nie daje te bieganie myślę że to przez to że nie trzymam się diety. Dużo biegam za piłką na boisku , na siłowni dodatkowo dużo trenowałem nogi i są bardzo zbite teraz i wszystkie spodnie wyglądają na mnie jak rurki ... Proszę o doradzenie jakieś diety(z jadłospisem itd) i np. ćwiczenia na siłowni + [...]

[...] I tu problem: polecacie moze jakies cwiczenia w ktorych styram brzuch w 20powtorzen, moze jakies sposoby dodania ciezaru w te 4serie unoszenia nog ? Boje sie troche wziac krazek miedzy nogi bo robie przy terakocie i moze wypasc.. Poza tym mam wrazenie troszke ze brzuch stoi w miejscu, moze go przetrenowuje ? Dzieki za pomoc mimo ze nagmatfalem